Свободное дыхание
Для мудреца существуют лишь две вещи, которые заслуживают его внимания — это вдох и выдох.
Восточная мудрость
Дыхание сопровождает нас в течение всей нашей жизни. Мы привыкли к нему и подчас не обращаем на него внимания. И напрасно! Дыхание — удивительный и мощный инструмент для укрепления здоровья, личностного роста, творческой реализации и духовного пробуждения. Все целительские школы и духовные традиции с древних времен и до наших дней используют работу с дыханием. Дыхание всегда с нами, и оно дается нам совершенно бесплатно. Поэтому самый лучший подарок, который вы можете сделать себе — изучите и освойте работу с дыханием. Сделайте осознанное дыхание регулярной ежедневной практикой, и вы добавите годы к своей жизни и жизнь к своим годам!

Жизнь всецело зависит от акта дыхания. Расходясь в подробностях теорий и в терминологии, люди Востока и Запада сходятся в основных принципах: дышать значит жить, и без дыхания нет жизни. Не только высшие животные зависят от дыхания, но и животные низшие должны дышать, чтобы жить, и даже для растений воздух необходим и без него жизнь сколько-нибудь продолжительная для них невозможна.

Новорождённый ребёнок делает долгий глубокий вдох, удерживает на минуту воздух в лёгких, чтобы извлечь из него животворящие части и затем медленно выдыхает его, и жизнь для него началась. Старик испускает слабый выдох, дыхание его обрывается, и жизнь прекращается. От первого глубокого вдоха ребёнка до последнего выдоха умирающего старика проходит долгая жизнь постоянного дыхания. Жизнь есть только серия дыханий.

Человек может прожить некоторое время без еды, труднее ему быть без воды, но лишь несколько минут он может прожить без обновления воздуха в лёгких посредством дыхания.

Кроме того, дыхание напрямую связано с нашим телом и нашими эмоциями и, соответственно, качество нашей жизни зависит от качества нашего дыхания.

Всю свою жизнь, начиная с рождения, человек оценивает Мир, а, следовательно, и делит его на правильное и неправильное, доброе и злое, чёрное и белое, праведное и грешное. Таким образом, закладывается дуальность, расчленённость, раздробленность нашего сознания. Мы не можем реально делить мир на «правильное» и «неправильное» (мир как был, так и остаётся единым), но мы производим это деление в своём сознании, то есть, по сути, мы делим и дробим само сознание. Действительность, окружающая нас, нейтральна и приобретает значения «+» или «-» только соприкоснувшись с нашим сознанием.

Человеку свойственно желать освободиться от, каких бы то ни было, негативных эмоций, будь то страх или стыд, неприязнь или гнев, горе или боль. Такие подавленные состояния и эмоции складываются в то, что мы условно называем подсознанием или бессознательным. Подавление этих состояний и эмоций происходит при помощи механизма психологической защиты — вытеснения. При этом меняется и наше дыхание — оно становится поверхностным и прерывистым.

Если попробовать представить такой процесс в виде метафорического образа, то он будет похож на «надувной резиновый мяч», который человек пытается удерживать под водой. На это ему всегда требуется определённое усилие, и чем больше надут этот «мяч», тем большее усилие необходимо приложить для этого.

Подавление и накопление негативных переживаний отражается буквально в каждой клетке нашего тела, создавая мышечные зажимы (блоки), из-за чего клетки перестают нормально функционировать, что часто является причиной появления различных проблем, вплоть до возникновения болезней.

Для того, чтобы освободиться от груза подавленных эмоций, снять телесные блоки и зажимы, начать жить полноценной, наполненной смыслом жизнью, и существует метод Свободного дыхания. Метод Свободного Дыхания часто называют «уникальной техникой интеграции личности, дающая человеку доступ к ресурсам его сознания и освобождающая его психику от накопленных стрессов».

Движение «Свободное Дыхание» зародилось в 70-годах и обязано своим появлением трудам Станислава Грофа и Леонарда Орра, которые независимо друг от друга разработали техники, имеющие много общего и во многом разные. Сходство методов заключается в использовании принципа связного дыхания.
Холотропная дыхательная терапия Станислава и Кристины Гроф
Трансперсональная психология отличается широким пониманием человеческой психики, которое включает биографическую, перинатальную и трансперсональную область. Феномены, относящиеся ко всем этим областям рассматриваются как естественные и нормальные составляющие психологического процесса, они принимаются и поддерживаются целиком.

Необычные состояния сознания, вызываемые холотропной дыхательной работой, а также и аналогичные состояния, возникающие спонтанно, мобилизуют внутренние целительные силы психики и организма человека.

По мере того, как разворачивается этот процесс, внутренние силы исцеления проявляют свою терапевтическую мудрость, выходящую за пределы знания, которое может быть выведено из когнитивного понимания отдельного практика или из какой-либо школы психотерапии или работы с телом.

Станислав Гроф
Авторские права на «Принцип холотропной дыхательной работы» были получены С. Грофом в 1990 году.

Основными элементами холотропной дыхательной работы являются: более глубокое и более быстрое дыхание, побуждающая музыка и помощь в освобождении энергии посредством специфических приемов работы с телом. Это дополняется творческим самовыражением, таким как рисование мандалы, лепкой из глины, свободными танцами и обсуждением опыта. Холотропную дыхательную работу можно проводить как один на один, так и в групповой ситуации, где участники меняются местами: то в роли переживающих, то в роли сидящих.

Перед первым опытом дыхания участники получают глубинную теоретическую подготовку, включающую основные типы феноменов, которые возникают в сессиях холотропного дыхания (биографические, перинатальные и трансперсональные), а также технические инструкции как для переживающих, так и для сидящих. Кроме этого, обсуждаются физические и эмоциональные противопоказания, и если они касаются кого-то из людей, эти люди получают рекомендации специалистов.

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное: как правило, не дается не каких других специфических инструкций перед или во время сессии, таких например, как скорость, способ или период дыхания. Опыт всецело является внутренним и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания.

Исключения составляют спазмы горла, проблемы управления, сильная боль или страх, препятствующие продолжению сессии, а также прямая просьба дышащего о вмешательстве.

Музыка (или другие формы акустической стимуляции — барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т. д.) является целостной частью холотропного процесса. Как правило, выбор музыки следует за характеристическими паттернами, отражающими наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: в начале она побуждающая и стимулирующая, затем она становится во все увеличивающейся степени драматической и динамичной, и затем достигает качества прорыва. После кульминации музыка постепенно становится все более спокойной и в конце — мирной, текучей, медитативной. Поскольку описанное выше развитие процесса является статистическим средним, его следует изменять, если динамика групповой энергии протекает иначе.

Очень важно иметь достаточно временя для проведения сессии. Обычно она занимает от двух до трех часов. За это время процесс, как правило, приходит к своему естественному завершению; однако в исключительных случаях он может продолжаться несколько часов. В конце сессии ведущий предлагает работу с телом, в том случае, когда посредством дыхания не разрешились все эмоциональные и физические напряжения, активированные во время сессии. Основной принцип этой работы заключается в том. Чтобы понять, что происходит с переживанием, и создать ситуацию, которая усилит существующие симптомы. В то время, когда энергия и осознавание удерживается в этой области, нужно поощрять человека к полному самовыражению, какую бы форму оно ни приняло. Эта работа с телом является существенной частью холотропного подхода и играет важную роль в завершении интеграции переживания.
Ребёфинг Леонарда Орра
Ребёфинг (от английского «rebirthing» — второе рождение, перерождение) — это наука о том, как дышать энергией также как воздухом. Ребёфинг был официально признан как высокоэффективная, психотерапевтическая и общеоздоровительная техника в 1974 году. Автором этой методики был американский исследователь Леонардо Орр. Ребёфинг является одним из самых популярных способов очищения и внутренней гармонизации тела, разума и души.

Это не лечение, религия, психология, медицина, гипноз или что-либо иное, примыкающее к ним, но это и не их замена. Это современный совершенный метод самопомощи и самоисцеления, который успешно используется миллионами людей во всем мире. Он применяет совершенно удивительную технику дыхания для того, чтобы дать человеку позитивные и глубоко детализированные представления о его разуме, теле и эмоциях. Он способствует переходу человека на более высокий интеллектуальный, духовный и физический уровень.

Леонард Орр
Ребёфинг позволит избавиться и от так называемых 8-ми больших препятствий на жизненном пути человека. Наверняка многие или почти все из нас пережили на себе травму самого рождения (тяжелые роды, кесарево сечение, и т. д.), родительское неодобрение, навязанный негативный образ мышления о самих себе (когда вас отрицательным образом сравнивали с другими или просто внушали вам вашу самонедостаточность), психологические травмы, связанные с социумом в школе, такие же травмы, связанные с социумом во взрослом мире, всеобщее насилие, потерю памяти и страх перед смертью.

Всем кто испробовал данную методику на себе, удалось не только устранить ряд внутренних конфликтов, которые помногу лет не давали покоя, но и достигнуть того состояния, когда человек начинает жить так, как это угодно его душе, а не окружающему миру, и, благодаря этому, в корне изменить свою жизнь!

Ребефинг по сравнению с дыханием Грофа не претендует на весь спектр человеческого опыта. И в теории ребефинга нет столь разработанной картографии психики, как в холотропном дыхании. Можно сказать, что ребефинг и менее научен, хотя в последнее время наблюдается тенденция слияния этих двух моделей дыхания, проявляющееся в самых разнообразных формах, — от простой подмены названий до сложной интеграции, приводящей к образованию новых методик дыхания. Если же говорить о ребефинге в узком смысле, то эта техника дыхания в большей степени акцентирована на достижение конкретного личностного результата. Если у Грофа основная инструкция дыхания сводится к тому, чтобы следовать за процессом отреагирования: позволить телу высвободить стресс, пройдя через все переживания спонтанно и с полным осознанием происходящего, принимая все как приходит, то в ребефинге основная идея — «мысль материальна», или «мысль творит действительность».

Пять элементов свободного дыхания
Особое значение для эффективного прохождения процесса Свободного Дыхания имеет соблюдение пяти элементов. Пять элементов Свободного Дыхания, как базисные составляющие процесса, были предложены Джимом Ленардом и Филом Лаутом. До этого не было чёткого понимания динамики процесса, и люди действовали как бы по вдохновению. По сути дела, каждый элемент — это определённый навык, в применении которого можно тренировать человека и научить его самому совершенствовать этот навык.

Пять элементов Свободного Дыхания — это составляющие единого процесса, которые являются инструментами достижения его максимальной эффективности и полноты. Каждый элемент — это умение, в котором можно неограниченно совершенствоваться. Иногда их называют пятью принципами гармоничной жизни:

  1. связное дыхание,
  2. полное расслабление,
  3. объемное внимание,
  4. гибкость контекста,
  5. активное доверие

Связное дыхание

Дыхание — та жемчужина, в которой сияет вся сущность человека в целостности духа, сознания, тела. Связное дыхание — это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Три основных параметра, определяющих структуру дыхания — глубина, частота и соотношение между вдохом и выдохом.

Глубина дыхания задает интенсивность переживаемой ситуации, степень эмоционального вовлечения в нее и уровень физических ощущений.

Частота дыхания задает скорость процесса, скорость трансформируемой ситуации, над которой человек работает.
Вдох должен происходить активно, на мышечном усилии; выдох пассивно, при расслаблении мышц.

Цикл «вдох–выдох» происходит либо через нос, либо через рот. Вы можете переключаться, но помните, что рот дает возможность более интенсивного дыхания.

Полное расслабление
Полнота расслабления определяет легкость доступа к подавленным ситуациям и эмоциям. Чем лучше клиент расслаблен, тем плодотворнее он сможет работать.

При проведении процесса связного дыхания (невзирая на направления и школы — ребефинг, вайвейшн, холотроп и др.) используется расслабление.

Расслаблению способствует поза, принятая для прохождения процесса, — «шавасана» (лёжа на спине), часто музыкально–шумовой фон является дополнительным средством расслабления.

Чтение релаксационных текстов применяются, как правило, только во время первых процессов. Опытные инструкторы обучают различным приемам расслабления. Участники семинаров выбирают наиболее приемлемые для них способы саморелаксации и после 6—8 занятий усваивают этот навык.

Интуитивно каждый понимает, что расслабиться иногда просто необходимо, а то можно «сгореть» на работы», «устать» от жизни. Чем лучше Вы расслаблены, тем плодотворнее Вы сможете работать со своей психической реальностью.

Объемное внимание
Направленность действия нашего рационального сознания, рассудка сильно влияет на эффективность Свободного Дыхания. Чем больше внимания и усилий мы тратим на обдумывание, анализ процесса, тем сильнее мы его искажаем. При этом также затрудняется доступ к тем подавленным ситуациям, которые особенно неприятны нашему рассудку. Поэтому основным действием рассудка во время процесса должно стать наблюдение.

Сознание человека многомерно, так же как и его память. Одна и та же ситуация может проявиться на разных планах:

  • физическом — в виде холода, тепла, боли, напряжения, непроизвольных движений,
  • эмоциональном — в виде страха, горя, чувства одиночества, радости, счастья,
  • образном, символьном, ментальном и многих других.
Все планы восприятия связаны друг с другом. Но очень часто мы с трудом понимаем, что происходит с нами. Мы привыкли общаться на русском языке, а жизнь, кроме русского знает еще много других языков. Нашему сознанию часто намного проще донести некоторые вещи на других языках, другим способом.

Ощущения, чувства, образы, символы, знаки — все это разные языки, обладающие внутренними законами и своей логикой. Известно, что у каждого человека есть свой основной канал восприятия: визуальный (зрительный), аудиальный (слуховой) или кинестетический (телесный). И образ может быть описан через все эти модальности восприятия.

Гибкость контекста
В психологическом плане этот элемент является для освоения самым сложным. Основной причиной этому является сужение, ограничение поля выбора.

Чем больше у нас так называемого негативного опыта, тем сильнее мы ограничиваем поле своего выбора в той или иной ситуации. Наше сознание постоянно относит подобное к подобному и, встречаясь в жизни с какой–либо ситуацией, в которой мы привыкли вести себя соответствующим образом, мы не задумываемся над тем, что выбор у нас огромен, а идем по проторенной, привычной дороге. Таким образом, люди — существа бесконечно свободные — начинают действовать почти автоматически.

В Свободном Дыхании под контекстом понимается содержание отношения к любой воспринимаемой и переживаемой ситуации.

Гибкость контекста является основой интеграции. Дышащий безусловно принимает любое ощущение, образ, эмоцию, идею, жизненную ситуацию и т.д., приходящие в поле его осознания, и благодарен за то, что они больше не подавлены и не отвержены.

Искусство безусловного принятия — основа любого пути самосовершенствования. Каким бы ни был феномен, приходящий в процессе связного осознанного дыхания, нужно принять его с любовью и радостью.

Активное доверие
Жизнь по природе своей несовершенна. Она не может быть закончена, она не может достичь точки, в которой все уже произошло и достигнуто. Жизнь — это постоянное несовершенство, постоянное изменение, постоянное становление.

Рецептов нет. Есть сама жизнь, которую Вы проживаете. И у каждого из нас есть выбор — как ее прожить. Активное доверие означает применение предыдущих четырех принципов к самому потоку жизни. Расслабление — как доверие жизни, дыхание вместе с жизнью, внимание к изменчивому и многообразному лику жизни, гибкость, способность меняться вместе с жизнью.

Что такое пятый принцип Свободного Дыхания? Это проявленное доверие к жизни во всех ее возможностях. Это когда человек говорит:» Да будет воля Твоя, а не моя». Это тот уникальный и невозможный случай, когда человек отдает индивидуальную волю, свое намерение, силу желания и нежелания потоку жизни.

Что подразумевает человек, когда говорит: «Я доверяю». Он, наверное, подразумевает полную безопасность в этой ситуации, что более не нужно воспринимать Жизнь как угрозу и защищаться от неё. Доверие – это возможность снятия контроля, ненужность и абсурдность дополнительного волевого усилия. Доверие – это возможность открыться Миру. Если доверяешь, то и верить не надо. До-верие находится до веры. Оно здесь и сейчас, оно в настоящем.

Но для морехода в равной степени важны, как навыки определения направления ветра, так и навыки управления парусами. Ты всегда свободен и всегда имеешь право на выбор.

Можно следующим образом определить Активное доверие — общая позитивная установка к процессу, к себе в процессе, физическим и социальным условиям проведения процесса. Чувство гарантированной и осознаваемой безопасности, доверие к членам группы, к инструкторам, к процессу проведения сессий являются психологическим условием полного расслабления и обеспечивают успешность работы с другими элементами Свободного Дыхания.

Для техник Свободного Дыхания характерно оптимальное сочетание трех аспектов:

  • эффективности,
  • безопасности,
  • независимости.

Эффективность
достигается за счет следования естественным процессам, формирующим человеческое сознание, и их эволюционному взаимодействию.

Безопасность
обеспечивается мягким, ненасильственным характером работы и является встроенной во все форматы и техники Свободного Дыхания таким образом, что даже в руках неподготовленного человека они не могут причинить вреда.

Ваша независимость гарантируется высокой степенью свободы и ответственности в Ваших отношениях с ведущими и общей ориентацией всего трансформационного процесса на Вашу самостоятельную работу. Задача ведущего состоит, прежде всего, в обучении Вас базовому набору моделей, методов и техник, который обеспечит Вашу независимость при дальнейшей работе.
Интеграция
Конечная цель практики Свободного Дыхания — интеграция. Интеграция — это слияние части с целым. Во время процесса Свободного Дыхания мы убираем блоки, разделяющие единое сознание на дробные части, и ту часть, которая была блокирована, находилась в бессознательном, мы присоединяем к осознаваемой части, делаем доступной. Тем самым мы расширяем наше сознание.

Часто в расширенных состояниях сознания (РСС) люди испытывают то состояние, которое можно, в терминологии Ф. Перлза, обозначить как «мини-саттори». На самом деле, почти все участники семинаров испытывают состояние удивительной внутренней целостности и мира со всем существующим, живым и неживым.

Нужно также отметить, что в связи с трансформацией личности, которую дают занятия Свободным Дыханием, у многих людей возникают глубокие духовные и религиозные прозрения.

Свободное Дыхание является безопасным, простым, приятным, логичным и эффективным методом интеграции сознания и излечения тела. Этот метод глубоко трансформирует отношения человека к человеку. Мы уверены, что, научившись ему, вы найдете то, о чем мечтали, выбирая заботу о людях и любовь к ним своим поприщем.

Дышите и развивайтесь!
Made on
Tilda